wieksze ramiona

Witam ;) Wiek: 15lat Waga 67kg Wzrost: 170 ułożyłem plan treningowy na bazie kilu stron. Brakuje mi drążka więc wpowadziłem pełną domatorke. Był bym wdzięczny gdyby ktoś ocenił ten plan i poddał go rekonstrukcji. Poniedziałek Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona [...]

Siema, w związku z tym, że przeglądałem atlas ćwiczeń na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , a także książkę Frederica Delaviera pt. Atlas treningu siłowego nasuwają mi się pewne wątpliwości. Mianowicie w atlasie ćwiczeń na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w dziale ćwiczenia na ramiona jest podpisane tak: MIĘSIEŃ DWUGŁOWY [...]

[...] > 10x 5 seri 2x w tygodniu WOREK > 15-20 min 3x w tygodniu (w rekawicach bokserskich treningowych) odstepy miedzy seriami 10-20 sek (wiem ze powinno byc od 30-60 na wieksze grupy miesniowe wykonuje 9-12 seri na miejsze grupy miesniowe 7-10 seri powturzenia nie miejsze niz 10 SZCZERZE TO DOPIERO ZACZYNAM POWAZNIE PODCHODZIC DO SPRAWY [...]

[...] 4 powtorzenia to 137kg, rozgrzewka bedzie wiec przebiegala tak : •Pierwsza seria: 68.5 x 12 (rozgrzewka) Ruchy dokladne, nie za szybkie, nie za wolne. Glownym celem jest zwiekszenie przeplywu krwi, oswojenie z ruchem. Wypocznij 2 min. •Druga seria: 68.5 x 10 (rozgrzewka) Tempo powinno byc lekko szybsze niz w poprzedniej. Wypocznij 2 min. [...]

Ten program został opracowany z wykorzystaniem urządzeń znajdujących się w klubach. Poszukaj maszyn, które odpowiadają twojej sylwetce ( na niektórych urządzeniach trudno jest ćwiczyć niskim kobietom; na innych problemy mają wysokie kobiety. Wykonuj wszystkie 10 ćwiczeń dla pełnego treningu ciała. Wykonuj program 2 razy w tygodniu, dbając o własne [...]

Cześć, najlepiej zacznę od początku. Mam 17 lat, mniej więcej 5 miesięcy temu ważyłem 68kg przy wzroście 182-4, byłem więc chuderlakiem, pewne wydarzenia spowodowały że postanowiłem trochę przypakować. Wiadomo, nie od razu Rzym zbudowano ;p więc na początek wyznaczyłem sobie zadanie przytyć co najmniej 5kg. Jadłem dużo ryżu, mięsa także ale bez [...]

[...] dobry humor, urodę... Trochę boimy się ich niezwykłej mocy. Na ile są naszymi sprzymierzeńcami, a na ile wrogami? Poznaj działanie najsłynniejszych hormonów. Zobacz powiekszenie Serotonina nazywana jest 'hormonem szczęścia'. To jej obecność wywołuje radość i dobry nastrój ZOBACZ TAKŻE Szczęście wg serotoniny Zwana jest "hormonem [...]

[...] na potreningu.pl i przeraziłam się - z 2238 tyś kalorii zjadłam zaledwie 995kcal, byłam poćwiczyć poledance a potem w pracy, czyli moje zapotrzebowanie było o wiele wiele wieksze. Dla mnie to co zjadłam wczoraj było bardzo normalne. Ale płacz w łazience nad umywalką z kupką włosów w środku nie nasówał wczesniej rozwiązania "hej za mało [...]

Witam Wszystkich. Dziś będę opisywał elementy siatkówki, które mają bardzo ważne znaczenie. Mianowicie są to zagrywka i odbiór. Na pewno widzieliście jak zagrywa Mariusz Wlazły, Michał Winiarski czy Marcin Nowak. Swoimi serwisami potrafią siać spustoszenie w szeregach przeciwników. ZAGRYWKA --------------------------------------------------- W [...]

Znalezione w internecie, widzę tego tematu nie było a szkoda Osobiście zaciekawił mnie wpływ kawy(kofeiny) w trenigu 1. Jajka: białka doskonałe Jak wpływają na wzrost mięśni: z pewnością nie rozwiniesz ich, rzucając jajka tuzinami w dom swojego szefa, ale można jajka rozbijać zdecydowanie rozsądniej. Zawarte w jajkach proteiny mają najwyższą [...]

Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókień mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy. Ilość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. Wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary. Tłuszcz i [...]

Mam 15 lat, w październiku tego roku skończę 16. Postanowiłem wziąć się za siebie.Jestem początkujący jednak już od ok. miesiąca ćwiczę trochę z expanderem, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, dużo jeżdżę na rowerze. Ułożyłem sobie swój własny plan treningowy.Skorzystałem ze stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mój sprzęt to: [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-15 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! WARTOŚĆ TRENINGU CO DRUGI DZIEŃ: Trenując co drugi dzień dajemy 48 godzin odpoczynku mięśniom aby mogły się zregenerować. Nie zachodzi potrzeba by ćwiczyć te same mięśnie każdego dnia ( z [...]

[...] ystawienim tulowia, oraz zwiekszona zwieszkona amplituda ruchu w gore (w przod kolnana nogi wymachowej). Nalezy pamietac: - najwieksza szybkosc poprzez dochodzenie no najwiekszej czestotliwosci krokow - dlugosc kroku bedzie uzaelzniona od przyspiesznia jkie potrafimy uzyskac w koncowej fazie odbicia (kazdego kroku) Wobec tego aktywnosc [...]

[...] POMPKI > 10x 5 seri 2x w tygodniu WOREK > 15-20 min 3x w tygodniu (w rekawicach bokserskich treningowych) odstepy miedzy seriami 10-20 sek (wiem ze powinno byc od 30-60 na wieksze grupy miesniowe wykonuje 9-12 seri na miejsze grupy miesniowe 7-10 seri powturzenia nie miejsze niz 10 SZCZERZE TO DOPIERO ZACZYNAM POWAZNIE PODCHODZIC DO SPRAWY BO [...]

Witam, Na początek parę słów wstępu... Na siłownie chodzę od listopada 2007. Parę miesięcy leciałem na sucho aż w w połowie stycznia 2008 wziąłem mono(wiem, że za wcześnie) poszło mi wtedy 5 kg masy i +2cm w obwodzie ramienia(innych części ciała wtedy nie mierzyłem) Potem poćwiczyłem 3 miesiące na sucho i wziąłem TCM. Nie poszło mi na nim [...]

[...] 14 dniowych daje szanse osobom publikujacym juz na poczatku swoje zdjęcie konkursowe. Im szybciej zamieszczone zdjęcie- tym więcej możliwości wstawienia kolejnych zdjec i wieksze szanse na wygraną. W eliminacjach daje to szansę wstawienia maksymalnie 4 zdjeć,jeżeli pierwsze wstawimy w dniu rozpoczecia konkursu. Czym pózniej weżmiemy udział [...]

Moja recenzja: Heavy Spartan II, modlitewnik regulowany, wyciąg do ławki, stojaki. HEAVY SPARTAN II Ławka prawie doskonała - tym krótkim zdaniem można najlepiej podsumować zestaw. Zaczynając od sposobu zapakowania przesyłki, poprzez montaż do użytkowania, zestaw nie budził we mnie żadne większe zastrzeżenia. Ławka jest bardzo stabilna, do tego [...]

Wiek :36 Waga :69,8 Wzrost :170 (kiedyś było 172) szyja 37 ramiona 114 klatka 96 biust 97 pod biustem 79 talia 78 brzuch 88 biodra 97 udo 55,5 kolano 38 łydka 38 kostka 23 nadgarstek 15,5 przedramię 26,5 biceps 30,5 biceps napięty 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona, twarz W którym miejscu [...]

Możesz mieć czasem wątpliwości, które dla innych są śmieszne, a dla Ciebie to poważna sprawa. Część prześmiewców jednak nie będzie nawet w stanie odpowiedzieć, dlaczego coś jest tak, a nie inaczej. My staramy odpowiadać na nawet najgłupsze i najdziwniejsze pytania, w taki sposób byś mógł wszystko zrozumieć… Oto lista, pytań, których już więcej nie [...]